Дієта на гречанню в контексті схуднення, мабуть, одна з найпопулярніших. Найчастіше використовується його "екстремальна" версія - сувора моно -дієта, під час якої нічого не можна їсти, крім гречки та води. Але ми також знайшли простішу версію методу гречки, в якій в щоденному раціоні також дозволено низькожирне кефір та йогурт. Не хочете спробувати?
Дієта на гречаній експресі, як правило, практикується у двох варіантах - суворої моно -дієти (в якій можна з'їсти необмежену кількість каші, але лише ІТ та вода). А також варіант, який дозволяє додавати кефір та йогурт до гречки.
Як правильно приготувати гречку?
Експерти з суворих і швидких дієт стверджують, що дієта для схуднення за один тиждень дозволяє втратити від 5 до 8 кг зайвої ваги. Ця дієта досить сувора, не більше, ніж усі інші моно-дієти, коли дозволено споживати лише один продукт, а в нашому випадку це гречка.
Головне в дієті на гречанню для швидкого схуднення - це правильно підготувати продукт. Найкраще не готувати його, а налити його окропом і залишати його під щільно закритою кришкою каструлі або в термосі. Наприклад, налийте окріп на гречку протягом ночі, а вранці вона буде готова їсти. У той же час усі корисні властивості гречки залишаться з нею.
Але вираженість дієти на гречанню для схуднення не закінчується. Гречку слід вживати суворо без спецій та солі. Дозволено лише додавання соєвого соусу.
Основні деталі
Дієта на гречаній експресі (як-от моно-опція) призначена для 4 прийомів їжі на день. Останнє повинно закінчитися щонайменше за 4 години до сну. У той же час споживання звичайної води без газу не обмежується. Якщо ви дотримуєтесь суворого моно -реєстрації (тобто ви їсте лише гречку), то її кількість не обмежена - їжте стільки, скільки зможете.
Якщо суворий моно-дієт не подобається вам, ви можете використовувати іншу версію гречаної дієти для схуднення. Його суть полягає в тому, щоб включити в раціон 1% жирового кефіру (не більше 1 літра на день). Ви можете вдатися до такої дієти, якщо звичайна гречана дієта для схуднення для вас здається занадто суворою, і ви не впевнені, що ви можете протистояти цьому. У цьому випадку кількість щоденного раціону вже обмежена: приблизно 200-250 г гречки на день (маючи на увазі сухість крупи) і не більше 1 літра кефіру з низьким вмістом жиру. Крім того, ви можете додати 100 г натурального йогурту, без цукру та без добавок, до щоденного раціону.
Є вихід
Обидва варіанти схуднення за схуднення не можуть тривати довше тижня. І дуже важливо залишити дієту правильно - після її кінця намагайтеся витримати принципи здорового та низького вчиненого харчування якомога довше. Тобто, виключайте жирні, солодкі продукти, фаст -фуд, випічку та напівфінансовані продукти з раціону. В іншому випадку ви дізнаєтесь з власного досвіду, як швидко працює ефект, який працює так, швидко працює -навіть після найбільш суворої та ефективної дієти, підстрибуючи ковбаси, гамбургери та еклери, ми знову відчуваємо всі кілограми в наших місцях.
Міністерство охорони здоров'я попереджає ...
Дієта на гречку має суворі протипоказання. Це не рекомендується людям з проблемами в шлунково -кишковому тракті, а також тим, хто займається важкими фізичними навантаженнями. Ця методика схуднення людям з будь -якими хронічними захворюваннями, вагітними та годувальними жінками, підлітками та дітьми суворо протипоказано.
Орієнтовне меню для легкої дієти на гречанню
Перші 4 дні:
- Сніданок: 50 г гречки, 1 чашка скумой кефір;
- Другий сніданок: 1 чашка кефіру;
- Обід: 50 г гречки та 100 г скумового йогурту;
- Вечеря: 50 г гречки та 1 склянку кефіру.
5 -й та 6 -й день:
- Сніданок: 50 г гречки та 1 чашка зеленого чаю без цукру;
- Другий сніданок: 100 г йогурту;
- Обід: 90 г гречки та 1 склянку кефіру;
- Вечеря: 50 г гречки та 1 чашка чашки>
7 -й день - Розподіліть 200 г гречки та 1 літр кефіру цілий день.
Протягом дієти потрібно щодня пити 1,5 літра води (без газу). Якщо відчуття голоду стає занадто сильним, ви можете з'їсти 1 яблуко або випити склянку води з додаванням 1 ч. Л. Лимонний мед і сік.